CZWARTEK, 18 PAŹDZIENIKA 2018

Magnez - niezbędnik na każdy dzień

Zdjęcia: Agencja FotoIP

Magnez obecny jest w wielu produktach spożywczych ale jego przyswajalność nie przekracza 40 proc. Dlatego w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na ten pierwiastek, konieczna może być suplementacja. 


  

Skurcze mięśni - głównie łydek i stóp, drganie powiek, drżenie rąk, ciągłe zmęczenie, migrena, trudności z zasypianiem, brak koncentracji, bardzo bolesne miesiączki - to typowe objawy niedoboru magnezu.


 

Ubytki tego pierwiastka w organiźmie występują szczególnie przy długotrwałym stresie,  dietach odchudzających, spożywaniu wysoko przetworzonej żywności, intensywnym wysiłku fizycznym lub ciężkiej pracy fizycznej. Zażywanie niektórych leków (w tym doustna antykoncepcja), stosowanie używek takich jak, kawa, napoje energetyczne, alkohol - to też nie wpływa dobrze na poziom magnezu.

 

O właściwy poziom magnezu w organiźmie dobrze jest dbać poprzez zbilansowaną dietę. Największe jego ilości znajdziemy w kakao, kaszach (zwłaszcza gryczanej), roślinach strączkowych (groch, fasola), mąkach z pełnego przemiału, orzechach i suszonych owocach.

 

Niestety, jego przeciętne wykorzystanie z diety to zaledwie 30 - 40%. Dlatego może być niezbędne uzupełnienie jego poziomu w organiźmie. Jak wybrać odpowiedni produkt? 

 

  

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów magnezowych . Producenci stosują chwyty marketingowe, proponując magnez na stres, na skurcze, na przemęczenie, dla kobiet, mężczyzn, dzieci itd. Tymczasem najważniejsze jest to, w jakiej formie magnez występuje w danym preparacie. Warto przeczytać skład, opisany na opakowaniu.


 

Najlepiej przyswajalne przez organizm są następujące związki magnezu: cytrynian, mleczan, chlorek, glicynian (czyli chylat magnezu). Magnezowy suplement powinien zawierać też witaminę B6, która zwiększa przyswajalność pierwiastka o ok. 30 proc.

 

 

Mimo, że magnez jest dostępny bez recepty, warto jego zażywanie skonsultować z lekarzem. Dotyczy to szczególnie kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.



KEYWORDS
plotki gwiazdy zdjęcia paparazzi

KOMENTARZE




WYŚLIJ

szukaj

GO!

Newsletter

GO!
-->